«Лома» означает волосы, а «ви» — это отрицательная частица. «Вилома» значит против шерсти, против естественного порядка вещей.

В Вилома вдох или выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерываются несколькими паузами. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёгких или продолжительность выдоха для опустошения их составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемая техника подразделяется на две отдельные стадии.

Примечание к показанию: С задержкой на вдохе.

Техника

Вилома может выполняться как в сидячей позе, так и лёжа. Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха. Сложить кисти рук в Джняна Мудру.

Стадия 1

1. Вдыхать в течение двух секунд и сделать паузу, задержав дыхание на две секунды. Снова продолжать вдох в течение 2 секунд и снова сделать паузу, задержав дыхание на 2 секунды. Продолжать, пока лёгкие полностью не наполнятся воздухом.
2. Теперь задержать дыхание (антара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
3. Мула Бандху следует выполнять во время пауз на протяжении вдоха.
4. Выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, с придыхательным звуком (хуууум). Во время выдоха отпустить Мула Бандху.
5. Это завершает один цикл первой стадии Вилома.
6. Повторять подряд 10-15 циклов первой стадии.

Стадия 2

1. Отдохнуть 1-2 минуты.
2. Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком (ссссссса), держа подбородок наверху грудины. Наполнить лёгкие полностью.
3. Задержать дыхание (антара кумбхака) на 5-10 секунд, одновременно удерживая Мула Бандху.
4. Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения лёгких.
5. Во время пауз выполнять Мула Бандху.
6. Это завершает один цикл второй стадии Вилома.
7. Повторить вторую стадию Виломы 10-15 раз подряд.
8. Это завершает Вилома.
9. Затем лечь в Шавасану.

Эффект

Вилома первой стадии полезна страдающим гипотонией, Вилома второй стадии полезна страдающим гипертонией.